Hoxe intentan conquistar a adicción á nicotina coa axuda de varios trucos: cigarros electrónicos, revocos, técnicas psicoterapéuticas. Ao mesmo tempo, moitos pensan en como deixar de fumar na casa e se esta idea é factible, xa que ao longo dos anos xorde unha verdadeira adicción ao tabaco non só no plano físico, senón tamén no psicolóxico.
O sufrimento do fumador
Hoxe é difícil que os afeccionados levanten. O Estado restrinxiu severamente os dereitos dos fumadores na súa preocupación pola saúde dos cidadáns. E agora un gran exército de cidadáns dependentes do tabaco vese obrigado a agruparse en zonas para fumadores designadas, deixar as habituais "salas para fumadores" nas entradas e sufrir "fame" de nicotina mentres visitan varias instalacións.
E logo hai unha nova lei en camiño: proponse prohibir fumar a menos de 10 metros da entrada, xa que os veciños dos pisos inferiores quéixanse de que a casa do tabaco invade os locais desde a rúa. Imaxinas a imaxe: un respectado home da familia sae da casa, corre a 10 metros da entrada e escóndese nos arbustos para fumar? Só queda unha cousa: fumar na casa, é dicir, poñer en perigo a saúde dos seres queridos.
Nesta situación, incluso un fumador experimentado está a pensar en como romper un hábito a longo prazo. Cando remata, lembra canto diñeiro literalmente se disolve no aire xunto co fume de tabaco. Ao final, o prezo dun paquete de cigarros aumentou varias veces ao longo de varios anos e a calidade dos produtos do tabaco caeu na mesma proporción e, no canto do aroma a tabaco dun cigarro que é común hoxe en día, cheira a esterco. Ademais, a saúde falla: unha tose seca pola mañá arrinca os pulmóns, a presión aumenta e o corazón fai trucos.
A persoa suspira resignada e decide renunciar ao mal costume. Pero, como pode deixar de fumar só cando non hai forza de vontade e unha situación estresante é preocupante? Comeza unha auténtica "retirada", a propia man alcanza un cigarro e o corpo precisa unha dose "calmante" de nicotina, se non, as persoas circundantes vense obrigadas a comunicarse cunha persoa inadecuada que está irritada por cada pequena cousa. En resposta, os afortunados que conseguiron deixar de fumar argumentan que o principal é a motivación.
Motivación para deixar de fumar
Moitos fumadores experimentados entenden que a súa adicción non é física senón psicolóxica. O cigarro confía en si mesmo, axuda a relaxarse, calmarse e pensar nas túas accións en situacións de estrés. O ritual cotián convértese nun hábito e agora é impensable unha cunca de café pola mañá sen "cargar" a nicotina.
Ao mesmo tempo, unha persoa entende que fumar provoca un grave golpe na súa saúde, pero non pode renunciar a un mal hábito. As conversas confidenciais sobre este tema, as consultas de familiares, un exemplo de amigos que romperon cos cigarros, só teñen o efecto desexado cando a persoa é consciente do seu problema.
Bo de saber ¡Só podes deixar de fumar se queres! Unha persoa debe motivarse de xeito independente para loitar contra o tabaquismo e chegar a un acordo co seu subconsciente, que desempeña un papel fundamental na vinculación cunha adicción. Un exemplo é a historia de dous homes.
O primeiro deles fumou durante moitos anos e notou automaticamente que despois de cada cigarro fumado hai unha tose característica, pola mañá o corazón está esmagado e o esputo viscoso sae dos pulmóns. Pouco a pouco deuse conta de que o cheiro a cigarros e roupa afumada o afastaba. Como resultado, un día simplemente decatouse de que non o necesitaba e renunciou ao tabaco para sempre, sen o "retiro" e os contratempos que o acompañaban.
Outro mozo exitoso con 10 anos de experiencia en fumar sucumbiu ás conviccións e presións da súa muller por parte dos familiares e estaba decidido a "deixar". Non puido coller un cigarro durante varias semanas, pero en canto chegou a un evento relacionado co alcol, o subconsciente levantou a restrición e fumou de novo con rapto e volveu ao seu antigo hábito ata a próxima vez que o intentou. para tratar co monstro do tabaco.
Como podes motivarte para deixar de fumar? Que método se considera o máis eficaz e que axudará a controlar a adicción psicolóxica ao tabaquismo na casa? Imos considerar as técnicas máis populares.
Como podes deixar de fumar só sen pastillas?
Primeiro de todo, necesitas unha actitude mental adecuada. Cando estea decidido a renunciar a un mal hábito, siga estas 5 pautas básicas:
- Non escoite consellos para deixar de fumar gradualmente. A redución do número de cigarros que fuma non solucionará o problema. É necesario deixar de fumar inmediatamente sen prolongar a súa decisión indefinidamente.
- Elimina os obxectos que che recorden unha adicción: bota os cigarros restantes á papeleira, retira o cinceiro, o chisqueiro e os mistos. Enviar roupa con cheiro a fume de tabaco ao lavado.
- Reconsidera os teus hábitos e presta atención ás medidas asociadas á adicción psicolóxica. Se o cigarro da mañá asociouse a unha cunca de café, substitúeo por té. Se é impensable unha festa na bebida ou reunións amigables sen descansos tradicionais para fumar, cédese por un tempo. Mellor aínda, aposta cos teus amigos por que non tocarás un cigarro nos próximos 10-15 anos. Só tes que poñer algo realmente valioso para ti.
- Non sucumbir ás provocacións e opinións de persoas "coñecedoras" que afirman que é imposible deixar abruptamente a un fumador experimentado porque as enfermidades latentes aparecen de inmediato. Pola contra, cada día os órganos internos e os pulmóns vanse limpando paulatinamente de velenos de nicotina e tabaco, polo que o estado de saúde mellora.
- Motívate para loitar contra o tabaquismo, detecta os "inconvenientes" dun mal hábito e asegúrate de que o rexeitamento do tabaco provén de dentro. Isto axudará a eliminar a adicción á nicotina nun nivel subconsciente.
Os principais niveis de motivación son a conciencia do dano e o dano para a saúde do tabaquismo, que se pode aumentar mediante un exame médico exhaustivo e vendo vídeos das graves consecuencias do consumo de tabaco a longo prazo.
Métodos populares para deixar de fumar
Entón tomaches a decisión de renunciar aos cigarros e buscas diferentes opcións para atravesar unha difícil fase de avarías. Neste caso, os trucos sinxelos que non requiren unha visita ao médico, a compra de medicamentos e os custos especiais de material axudarán.
Como podes parar só para un home na casa?
Hai varias técnicas populares para desenvolver unha aversión ao tabaquismo. Un deles chámase:
Catro respiracións fedorentas
- É necesario mellorar e corrixir as máximas sensacións cando se inhala fume de tabaco. Para facelo, cómpre chupar o fume do tabaco e mantelo na boca durante polo menos 30 segundos mentres realiza movementos de mastigación coa boca pechada.
- Despois de medio minuto, podes deixar fumar nos teus pulmóns. Neste caso, hai ganas de toser. Non lle resistas, tose.
- Empregando a mesma técnica, tome dous soplos máis mentres mastique o fume e o manteña na boca.
- Por 4a vez, só tes que tirar dos pulmóns afumados e logo toselos lentamente, o que contraerá os abdominais. A continuación, escriba no paquete o tempo que tomou "respiracións malolentes" e deixou de fumar.
Se se producen desexos de fumar intolerables, repita o proceso con fume e intente alongar os intervalos entre estas sesións. Pronto o corpo reaccionará ao cigarro con noxo e o desexo de fumar evaporarase.
cigarros de leite
Esta técnica crea unha persistente aversión ao tabaco. Basta con empapar os cigarros con leite ou bebidas de leite fermentado e secalos ben. Teñen un sabor bruto, polo que é imposible fumalos durante máis de 5-7 días. Durante este tempo, desenvólvese un reflexo especial que leva á negativa aos produtos do tabaco.
Método de substitución
Este é un xeito moito máis agradable de substituír os cigarros por varios sabrosos substitutos. En canto sintas o desexo de fumar, pon doces, chicles, barras de caramelo na boca ou roza sementes e froitos secos. Este método é máis axeitado para os homes, xa que ten un efecto secundario inaceptable para as mulleres: o aumento de peso. Non obstante, neste caso pode evitar a aparición de quilos de máis substituíndo os doces por froitas confitadas naturais (por exemplo, de piña) ou froitos secos.
Estímulo da dor
Unha pulseira normal pode traer a un antigo fumador aos seus sentidos de inmediato se ten un desexo incontrolable de fumar un cigarro. Basta con facer clic na banda elástica da man e os pensamentos sobre fumar converteranse en sensacións dolorosas. Cunha forte motivación, este é un xeito bastante eficaz de previr a relaxación.
Como pode unha rapaza deixar de fumar só?
Moitos psicólogos consideran que o sexo máis xusto está moito máis motivado a deixar de fumar que os homes. E iso non é de estrañar, porque fumar ten o peor efecto sobre o aspecto.
Os dentes amarelos da placa, o cutis deficiente, a voz ronca e afumada, o cheiro a tabaco da roupa e do pelo non lle dan encanto á muller. Tal muller prefire alienar a un home antes que chamar a súa atención. Ademais, a nicotina ten un efecto moi negativo sobre a función reprodutiva e pode causar defectos do feto cando unha muller embarazada fuma. Polo tanto, as mulleres teñen moito máis éxito en superar as ansias dun mal hábito e volver a un estilo de vida saudable. Que métodos che axudan nisto?
Parche de nicotina
Podes mercar este parche en calquera farmacia. Está gravado no antebrazo ou no exterior da coxa. Cambian os rexistros todos os días. A nicotina do parche penetra na pel e engana o corpo, afogando así a necesidade de fumar. 
En media, o tratamento dura aproximadamente un mes e débese reducir a concentración de nicotina cada semana. Pola mesma razón, podes cambiar a goma de nicotina, puros a base de plantas e substitutos similares.
Cigarros electrónicos
Para moitos, os vaporizadores (cigarros electrónicos) convertéronse nun auténtico salvador da adicción á nicotina. Mesmo está de moda ser vaper neste momento. En lugar de tabaco, estes dispositivos conteñen un líquido especial que se evapora da superficie do elemento calefactor e convértese nunha nube de vapor aromático que semella fume de tabaco. Este é un descubrimento real para un fumador cunha forte adicción psicolóxica xa que permanecen todos os signos de fumar, pero sen o compoñente da nicotina nocivo.
comprimidos e gotas
A ansia de nicotina pódese aliviar coa medicación. Para iso, tome comprimidos Tabex ou Nicorette. O médico debe determinar a dosificación de medicamentos e a duración do curso de administración. Estes medicamentos reducen gradualmente as ganas de fumar e crean unha aversión á nicotina.
Outro medicamento, Tabamex, apareceu recentemente no mercado farmacéutico. Este innovador medicamento para a adicción á nicotina está dispoñible en forma de pingas e xel. Para moitos fumadores, a droga converteuse nun aforro de vida real, desalentando o desexo de fumar sen os efectos secundarios asociados: aumento de peso ou inestabilidade mental.
O preparado contén un complexo de vitaminas e extractos de plantas medicinais, cuxo efecto ten como obxectivo reducir a necesidade de nicotina. Os usuarios notan que a inxestión de gotas alivia o desexo de fumar case de inmediato e o xel elimina a placa amarela dos dentes e elimina o cheiro a tabaco. Unha terapia é suficiente para lograr o efecto desexado. Ata o momento, só podes pedir o medicamento na páxina web do fabricante, non se vende nas farmacias.
Acupuntura
Unha adicción psicolóxica á nicotina xorde ao nivel do reflexo, que se fixa na cortiza cerebral. Durante o procedemento de acupuntura, o reflexólogo traballa en determinados puntos que interrompen a cadea de impulsos cara ao cerebro e suprimen así o desexo de fumar. Despois dunhas sesións, unha persoa deixa de ter ganas de nicotina e pronto pode renunciar facilmente á adicción.
Método de programación neurolingüística
Segundo as revisións, é un dos métodos máis eficaces, pero só se a persoa decidiu deixar de fumar e o procedemento o realiza un profesional que practica este método. De feito, trátase dunha hipnose común que reprograma a mente. Como resultado, as actitudes negativas cambian a outras positivas e unha persoa renuncia a un hábito nocivo para a saúde.
Por suposto, todas as técnicas anteriores non só son adecuadas para mulleres, senón tamén para homes. Ademais destas opcións, pódense usar unha variedade de remedios populares para aliviar as ansias de nicotina.
Receitas populares
Para reducir a adicción ao tabaco, os herbolarios recomendan as seguintes receitas:
avea
O xeito antigo de combinar o tabaco con avea seca que se moe en po é bo para axudar á adicción ao tabaco.
Pero ninguén fuma cigarros envorcados a man nestes días e botar tabaco dun cigarro, mesturalo co ingrediente desexado e encher de novo as bandexas é un proceso longo e sombrío. Polo tanto, é mellor usar unha decocção de avea. Para preparar, moer os grans de avea e engadir 1 colher de sopa. l. Po nun vaso con auga fervendo fría. Deixe a composición escarpada durante a noite, ferva a mañá, descártea e bebe en vez de té.
Caucho antitabaco
Pela e pica a raíz fresca de rábano picante e mestúraa cunha cantidade igual de follas de plátano picadas. A continuación, coloque esta mestura na boca e mastique. Débese tragar o zume liberado e escupir o residuo seco. Deste xeito, pode afogar as ganas de fumar e evitar recaídas. Para o mesmo propósito, pode empregar ramas de cereixa de ave, groselha, raíz de xenxibre ou calamus.
Flush
Recoméndase o enjuague bucal con solución de sosa ou solución salina para combater os antojos de nicotina nos primeiros días despois de deixar de fumar. En canto haxa un desexo irresistible de fumar, debes lavar a boca cunha solución que se prepara a razón de 1 colher de sopa. Sosa ou sal en 200 ml de auga fervente morna.
As vantaxes de vivir sen cigarros
Cando deixas de fumar, a primeira semana é a máis difícil e despois faise moito máis doado. Xunto co fume do cigarro, o malestar desaparecerá, a túa saúde e estado de ánimo mellorarán e pronto notarás ti mesmo os seguintes resultados positivos:
- A falta de aire para fumar e a tose seca desaparecen;
- volve a respiración libre, os pulmóns límpanse de substancias tóxicas;
- O risco de enfermidades cardiovasculares e oncolóxicas redúcese significativamente.
- desaparecen as patoloxías crónicas do tracto respiratorio superior;
- As funcións do sistema inmune normalízanse, restáuranse as defensas do corpo;
- O humor subirá, o sistema nervioso fortalecerase;
- mellora a pel, a pel e o pelo;
- un adhesivo amarelo de tabaco limpa os dentes;
- A eficiencia e a actividade mental aumentarán xa que o cerebro non sofre hipoxia;
- o desagradable cheiro a tabaco da roupa desaparecerá;
- e, finalmente, un aforro substancial no orzamento familiar é un bo extra.
Por esta lista de beneficios, paga a pena deixar de fumar. Ademais, están de moda un estilo de vida saudable, un sorriso branco como a neve, un complexo fresco e outros signos de excelente saúde, o que é absolutamente incompatible co tabaquismo.
Revisións dos métodos para deixar de fumar
Marque # 1
Fumado durante máis de 20 anos, fumou o seu primeiro cigarro de adolescente. Naquela época, o cigarro era un símbolo de independencia para min, dábame autoridade aos ollos dos demais. Co paso dos anos, comezaron os problemas de saúde, os mozos desapareceron, pero o hábito persistiu. Cando os médicos advertiron que había problemas nos vasos sanguíneos e que todo podía acabar nun derrame cerebral, pensou seriamente en deixar de fumar.
Probei moitas drogas, desde pastillas e pastillas de nicotina ata cigarros electrónicos, pero seguín fallando. Ao final, a droga antitabaco citisina axudoume. Despois cortou. Agora incluso o cheiro a cigarros é repugnante.
Comprobe # 2
Deixar de fumar hai dous anos. Naquel momento, a miña muller e eu esperabamos polo noso primeiro fillo, e ela non soportaba o cheiro a tabaco. Mesmo cando inmediatamente usei pasta de dentes, a miña roupa e o meu pelo aínda estaban empapados de fume. Eu mesmo pasei moito tempo pensando en como desfacerme dun mal costume.
Ao final, só me dei unha serie de instrucións, pero non parei bruscamente, senón que reducín gradualmente o número de cigarros fumados. Cando conseguía 2 ao día, notei que case non tiña ganas de fumar. E non houbo tempo para fumar: traballo, traballo a tempo parcial, familia, neno pequeno. Como resultado, esquecín os cigarros e agora xa non me importa fumar.